אחרי לידה יש לחץ לא מדובר לחזור מהר "לעצמך". הוא מגיע מתמונות, מהערות של אחרים, ולפעמים מהבגדים בארון. אני רוצה להתחיל מהצד השני: הגוף שלך עבר עכשיו אחד המאמצים הגדולים שיש, והוא צריך קודם כל להחלים.
קודם כול, זמן
בשבועות הראשונים אחרי הלידה, ובדרך כלל עד הביקורת אצל הרופא/ה, זה לא הזמן לדיאטה. הגוף מחלים, הרחם חוזר לגודלו, ובשבועות האלה יורד גם חלק מהמשקל באופן טבעי: נוזלים, נפח הדם הנוסף של ההריון, והתינוק עצמו.
מה שכן אפשר לעשות מהיום הראשון: לאכול באופן מסודר, לשתות מספיק, ולנוח כשיש הזדמנות. זה נשמע מובן מאליו, אבל עם תינוק בבית זה הדבר הראשון שנעלם.
הנקה ודיאטה
הנקה מגבירה את הצורך באנרגיה ובנוזלים, ולכן הרבה נשים רעבות במיוחד בתקופה הזו. זה טבעי. מה שכדאי להימנע ממנו הוא גירעון חד. אחרי שההנקה התבססה, ירידה הדרגתית בסדר גודל של עד חצי קילו בשבוע נחשבת בדרך כלל מתאימה, ולא אמורה לפגוע בחלב אצל אישה שאוכלת מגוון ומספיק.
בפועל זה אומר ארוחות עם חלבון, ירקות ופחמימה מלאה, נשנושים מוכנים מראש לרגעים של רעב תוך כדי הנקה, ובקבוק מים קרוב. בלי ספירה אובססיבית ובלי לדלג על ארוחות.
מה מעכב אחרי לידה
שינה מקוטעת
לילות קצרים מגבירים רעב וחשקים, בעיקר למתוק ולפחמימות, ומורידים את הסבלנות לבשל. זה לא חוסר משמעת, זו פיזיולוגיה. כל שעת שינה שאפשר להרוויח, גם ביום, עוזרת.
ארוחות שנעלמות
היום עובר על התינוק, ובערב מגיעה ארוחה אחת גדולה ומהירה. לרוב זה הדפוס שעוצר את הירידה יותר מכל דבר אחר.
ברזל ובלוטת התריס
חוסר ברזל שכיח אחרי לידה ומוסיף עייפות. אצל חלק מהנשים מופיעה גם דלקת של בלוטת התריס אחרי לידה, שיכולה לגרום לעייפות ולשינויים במשקל. אם העייפות קיצונית, כדאי לבקש מהרופא/ה בדיקות.
סוכרת הריון
אם הייתה לך סוכרת הריון, חשוב לעשות בדיקת סוכר אחרי הלידה לפי הנחיית הרופא/ה. סוכרת הריון גם מעלה את הסיכון לתנגודת לאינסולין בהמשך, ולכן התזונה אחרי הלידה חשובה כאן במיוחד.
אחרי לידה הגוף צריך קודם להחלים. ירידה שבאה על חשבון ההחלמה לא מחזיקה.
תנועה אחרי לידה
הליכות קלות אפשר בדרך כלל להתחיל מוקדם, לפי ההרגשה. לפני אימונים, ריצות או אימוני בטן, חכי לאישור של הרופא/ה, ושווה לבדוק גם את רצפת האגן ואת ההפרדה של שרירי הבטן. פיזיותרפיסטית לרצפת האגן יכולה לעזור מאוד בשלב הזה.
כשמקבלים אישור, אימוני כוח הם ההשקעה הכי טובה. הם בונים מחדש את השריר שנחלש בהריון, ועוזרים גם לסחוב תינוק, עגלה וסל כביסה בלי כאבי גב.
מתי לפנות לעזרה
אם מצב הרוח ירוד רוב הזמן, אם יש חרדה שלא עוזבת או מחשבות שמפחידות אותך, זה לא עניין של משקל. דיכאון אחרי לידה שכיח ומטופל, ופונים לרופא/ה או לטיפת חלב בלי לחכות.
ואם עברו חודשים, ההנקה התייצבה או הסתיימה, והמשקל לא זז למרות מאמץ, כדאי לעבור על התמונה המלאה. אפשר להתחיל בשיחת אבחון ראשונית, ולקרוא גם על הסיבות הנפוצות לכך שהמשקל לא יורד.
שאלות שחוזרות אצלי בקליניקה
מתי אפשר להתחיל דיאטה אחרי לידה?
בשבועות הראשונים המטרה היא החלמה, לא דיאטה. אחרי הביקורת אצל הרופא/ה, ואם את מניקה גם אחרי שההנקה התבססה, אפשר להתחיל בירידה הדרגתית ומתונה.
דיאטה תפגע בחלב?
ירידה הדרגתית, בסדר גודל של עד חצי קילו בשבוע, נחשבת בדרך כלל מתאימה בזמן הנקה אצל אישה שאוכלת מגוון ומספיק. מה שכדאי להימנע ממנו הוא גירעון חד, דילוג על ארוחות ומיעוט שתייה.
למה אני רעבה כל כך בזמן הנקה?
הנקה מגבירה את הצורך באנרגיה ובנוזלים, ושינה מקוטעת מגבירה רעב וחשקים. במקום להילחם ברעב, עדיף לתכנן אותו: ארוחות עם חלבון ונשנושים מוכנים מראש.
כמה זמן לוקח לחזור למשקל שלפני ההריון?
זה שונה מאישה לאישה, ותלוי בנקודת ההתחלה, בהנקה, בשינה ובתמיכה בבית. אצל רוב הנשים מדובר בחודשים ולא בשבועות, וזה תקין.
מתי מותר לחזור לאימונים?
הליכות קלות לרוב אפשר להתחיל מוקדם, לפי ההרגשה. לאימונים עצימים, ריצה ואימוני בטן כדאי לחכות לאישור הרופא/ה, ולבדוק לפני כן את רצפת האגן ואת ההפרדה של שרירי הבטן.
בקליניקה אני מתחילה תמיד באותו מקום: להבין מה בגוף שמולי מעכב את הירידה, לפני שמדברים על תפריט. את מה שאני רואה חוזר שוב ושוב אני כותבת כאן.
המידע בעמוד זה הוא מידע כללי בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אינו מחליף בדיקה, אבחון או טיפול רפואי, ואין להסתמך עליו לצורך הפסקה או שינוי של טיפול תרופתי. בכל שאלה רפואית יש להיוועץ ברופא/ה.