סטרס (עומס נפשי/פיזי)
מה קורה בגוף?
כאשר יש סטרס, הגוף מעלה את הורמון קורטיזול
זה “מצב הישרדות”
איך זה נראה בפועל?
- חשק חזק למתוק/פחמימות
- אכילה רגשית או נשנוש
- שומן בעיקר בבטן
- קושי “להרפות” מאוכל
למה זה מקשה על ירידה במשקל?
- הגוף עובר למצב של אגירה ולא שריפה
- עלייה ברעב (השפעה על גרלין/לפטין)
- עלייה באינסולין —> אגירת שומן
מה עוזר (פרקטי):
- הליכות יומיות (מוריד קורטיזול)
- נשימות / הרפיה 5–10 דקות ביום
- הפחתת קפאין
- ארוחות מסודרות (מונע “סטרס מטבולי”)
שינה לא מספקת
מה קורה בגוף?
חוסר שינה משפיע ישירות על הורמוני רעב ושובע:
- ↑ גרלין (רעב עולה)
- ↓ לפטין (שובע יורד)
איך זה נראה בפועל?
- רעב כבר בבוקר
- חשק לפחמימות ומתוק
- נשנושים לאורך היום
- עייפות שמובילה לאכילה
למה זה מקשה על ירידה במשקל?
- אוכלים יותר בלי לשים לב
- הגוף “מחפש אנרגיה מהירה” (סוכר)
- ירידה ביכולת שליטה על אכילה
- פגיעה ברגישות לאינסולין —> אגירת שומן
מה עוזר (פרקטי):
- 7–9 שעות שינה קבועות
- הפחתת מסכים לפני שינה
- ארוחת ערב מאוזנת (חלבון + שומן)
- שגרה קבועה לשינה
השורה התחתונה:
סטרס וחוסר שינה מקשים על ירידה במשקל כי הם יוצרים שילוב של:
- יותר רעב
- יותר חשק לסוכר
- יותר אגירת שומן (בעיקר בבטן)
- פחות שריפה טבעית של אנרגיה
