סטרס ושינה לא מספקת: איך זה מקשה על ירידה במשקל?

מה קורה בגוף?

כאשר יש סטרס, הגוף מעלה את הורמון קורטיזול
זה “מצב הישרדות”

איך זה נראה בפועל?

• חשק חזק למתוק/פחמימות
• אכילה רגשית או נשנוש
• שומן בעיקר בבטן
• קושי “להרפות” מאוכל

למה זה מקשה על ירידה במשקל?

• הגוף עובר למצב של אגירה ולא שריפה
• עלייה ברעב (השפעה על גרלין/לפטין)
• עלייה באינסולין, > אגירת שומן

מה עוזר (פרקטי):

• הליכות יומיות (מוריד קורטיזול)
• נשימות / הרפיה 5-10 דקות ביום
• הפחתת קפאין
• ארוחות מסודרות (מונע “סטרס מטבולי”)

מה קורה בגוף?

חוסר שינה משפיע ישירות על הורמוני רעב ושובע:

• ↑ גרלין (רעב עולה)
• ↓ לפטין (שובע יורד)

איך זה נראה בפועל?

• רעב כבר בבוקר
• חשק לפחמימות ומתוק
• נשנושים לאורך היום
• עייפות שמובילה לאכילה

למה זה מקשה על ירידה במשקל?

• אוכלים יותר בלי לשים לב
• הגוף “מחפש אנרגיה מהירה” (סוכר)
• ירידה ביכולת שליטה על אכילה
• פגיעה ברגישות לאינסולין, > אגירת שומן

מה עוזר (פרקטי):

• 7-9 שעות שינה קבועות
• הפחתת מסכים לפני שינה
• ארוחת ערב מאוזנת (חלבון + שומן)
• שגרה קבועה לשינה

השורה התחתונה:

סטרס וחוסר שינה מקשים על ירידה במשקל כי הם יוצרים שילוב של:

• יותר רעב
• יותר חשק לסוכר
• יותר אגירת שומן (בעיקר בבטן)
• פחות שריפה טבעית של אנרגיה